jak max

[...] – zapotrzebowanie na tlen jest mniejsze niż VO₂max (< 100% VO₂max), mogą trwać do kilku godzin (bez wysiłku bardzo ciężkiego)." Znaczy że supramaxymalne-czyli biegniemy jak worek,nie oddychamy,jest to powyzej naszej wydolnosci tlenowej? submaksymalne-> aeroby gdzie caly czas kontrolujemy oddech ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu [...]

[...] Waga minimalnie spadła reszta bez zmian Dziś rano też się z ciekawości zważyłem i dziś 64.3 kg... wychodzi na to że jak średnia tygodnia wychodzi mi ~2000 kcal to jeszcze trochę jestem w deficycie Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu [...]

jak nie masz problemu z utzrymaniem tych 60/70g to jak najbardziej gorzej jakby mial ale oi tak przytjdzie czas ze bedziesz musial dodac....pewnie - bo jedzenie 2-3x tyle wegli ile masz teraz przyjemne nie bedzie jesli moge cos zasugerowac - bo nie wiem jak miales teraz ale chyba podobnie +50g ww e14d pomiedzy 1x czit mil nie caly dzien bo to moze [...]

[...] się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o wyrozumiałość dodam również że obecnie biore nitro2 + [...]

Po czesci ten "kozak" mial racje. Ale to jak zwykle w takich przypadkach uzaleznione jest od twoich wlasnych odczuc zwiazanych z treningiem. Z tym ze przy checi stymulacji max dolu i dosyc dobrym rozwoju gory mozna / dobrze by bylo robic to np. tak: - wyciskanie w skosie w dol -porecze -wyciskanie w poziomie Jezeli natomiast gora [...]

[...] na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach. Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na [...]

MAderasty wrzuc tutaj dietke bo jakos nie bardzo chce mi sie otworzyc ta stronka, wole byc pewien. Tak pokrotce glutamina i bcaa to praktycznie kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

[...] byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. Suple dobralbym inne, polowa z nich jest nie [...]

[...] tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 Czyli do max spięcia u góry do konta 90st -w oparciu o kolano ,hammer12, 6-8+6-8 -uginanie ze sztanga 6-8, 1*przegla obciazenia lub jak kto woli przeglad stojaka Ale tego ostatniego to ni jak nie moge rozszyfrować Proszę o łopatologiczne wytłumaczenie i dziękuję za fachowość

[...] ze sztangielkami? Tak 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - jeszcze nie mam pomysłu sprzętowego na to ćwiczenie ale myślę Drążek warto mieć w domu. Nawet jak jest na stąłe wysoko to łatwo można sobie dorobić do niego linki/taśmy i na nich robić inverty. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8. Wznosy sztangielek [...]

[...] w słynnej hali Tokyo Dome w Japonii. Możliwość zorganizowania gali K-1 w stolicy jest dla naszego kraju prestiżowym wyróżnieniem. Te walki przyciągają większą uwagę, niż jakiekolwiek inne wydarzenie sportowe. Wyjątkowo duże zainteresowanie imprezą powstaje choćby z tego względu, że na ringu zmierzą się mistrzowie różnych sztuk walki, [...]

[...] o moich gabarytach. Jedyny kontakt z siłownią ( na strychu u kumpla;)) miałem przez 1 miesiąc miedzy 8 a 1 klasą szkoły średniej, a tak to tylko dorywczo na zajęciach WF jak nie było co robić w średniej. Niestety w związku z długotrwałym siedzeniem za biurkiem ( k****ska praca ale niestety bardzo lubiana przeze mnie) bęben w 6 lat mi urósł [...]

[...] 7,5kg , 8kg "Dzień dobry" - 12kg , 13kg Plank (1x max) - ok. 24s. Miska koszmarna, nie ma co wrzucać . Ale jestem po zakupach i od jutra już lecę z planem żywieniowym tak, jak ma być. Tzn co wyjdzie, to się okaże/-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-05-28 20:25:40 Edit 2 DNT 29.05.2013 Miska - komponując wcześniej, byłam pewna, ze nie zjem [...]

[...] Prostowanie nóg w siedzeniu C - 8,5kg, 9,5kg "Dzień dobry" C1 - 18kg, 20kg Plank (1x max) D - ok 16sekund +10min aero Ogólnie ćwiczyło mi sie dzisiaj szybko, ale byłam jakaś taka ociężała - to chyba przed @, czuję się tez spuchnięta jak balon:-{ Nagrałam przysiady- wyślę jutro na pw, na resztę nie starczyło baterii}:-( Miska DT Rozkład: [...]

[...] ogórek zielony, ogórek małosolny https://lh4.googleusercontent.com/-sptminjvnpM/UcCwM3AhKWI/AAAAAAAAG50/L9RrDp4eDGo/w587-h510-no/dieta_2013_06_18.png Wodę i w ogóle jakiekolwiek picie, oprócz porannej kawy wmuszam w siebie na siłę...może jak będą upały, to pójdzie łatwiej z tym. +45 przysiadów przy ścianie Edit Miska DNT- 19.06.2013 [...]

[...] "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem to u mnie nie ma nic wspólnego- to jest [...]

[...] całkiem nieźle - wiosło ok, choć ostatnie 3 powtórzenia ciężko szły - prostowanie uwielbiam, ale już nic więcej nie dołożę z kg, bo się nie mieści ... - dzień dobry-tak jak pisałam, zaczęłam od początku i szło o niebo lepiej, wcześniej zdecydowanie przesadziłam z kg. Przy pierwszych powtórzeniach miałam wrażenie, że zamiast sztangi trzymam [...]

[...] ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. Trening cholernie przyjemny - tęskniłam:-P , z kg trochę bardziej asekuracyjnie, bo po ponad tygodniu wolnego nie wiedziałam jak ciało zareaguje. Jutro będą zakwasy na 100%, już czuję dupsko. Z wiosła jestem dziś zadowolona, reszta też nie najgorzej i zapas na dołożenie kg spory - no oprócz [...]

DNT - 20.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, cebula - naleśniki żytnie z twarogiem i śliwkami - kanapki z twarogiem i papryką - pieczone ziemniaki z indykiem+warzywa - sałatka- makaron+grillowany indyk, warzywa i majonez [...]